Этот сайт использует cookie-файлы. Продолжая сеанс, вы даете свое согласие на сбор и обработку данных.
Подробная информация в Политике о конфиденциальности.
×

Как мигрировать
тренировки?

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
26 27
  • Бег

    27 окт. 2015г, в 20:26

    5.27 км, 27м:16с

    Бег
28
  • Бег

    28 окт. 2015г, в 20:04

    7.11 км, 35м:52с

    Бег
29
  • Бег

    29 окт. 2015г, в 08:59

    4.13 км, 22м:47с

    Бег
30
  • Бег

    30 окт. 2015г, в 15:40

    10.53 км, 52м:17с

    Бег
31
  • Бег

    31 окт. 2015г, в 08:06

    5.62 км, 33м:16с

    Бег
1
  • Бег

    1 нояб. 2015г, в 10:43

    2.09 км, 10м:43с

    Бег
  • Бег

    1 нояб. 2015г, в 11:00

    10.21 км, 43м:07с

    Бег
2
  • Бег

    2 нояб. 2015г, в 08:58

    5.61 км, 30м:16с

    Бег
3
  • Бег

    3 нояб. 2015г, в 12:59

    5.28 км, 26м:11с

    Бег
4 5
  • Бег

    5 нояб. 2015г, в 13:19

    9.13 км, 47м:19с

    Бег
6
  • Бег

    6 нояб. 2015г, в 19:53

    4.11 км, 23м:35с

    Бег
7
  • Бег

    7 нояб. 2015г, в 07:51

    1.94 км, 10м:03с

    Бег
  • Бег

    7 нояб. 2015г, в 08:03

    5.09 км, 21м:43с

    Бег
  • Бег

    7 нояб. 2015г, в 15:28

    9.04 км, 41м:54с

    Бег
8
  • Бег

    8 нояб. 2015г, в 08:57

    4.16 км, 23м:18с

    Бег
9
  • Бег

    9 нояб. 2015г, в 15:40

    13.09 км, 1ч:00м:30с

    Бег
10
  • Бег

    10 нояб. 2015г, в 14:46

    12.18 км, 1ч:04м:46с

    Бег
11 12
  • Бег

    12 нояб. 2015г, в 14:42

    4.17 км, 20м:35с

    Бег
  • Бег

    12 нояб. 2015г, в 14:55

    10.18 км, 41м:59с

    Бег
13
  • Бег

    13 нояб. 2015г, в 07:22

    5.04 км, 26м:26с

    Бег
14
  • Бег

    14 нояб. 2015г, в 07:52

    1.78 км, 8м:54с

    Бег
  • Бег

    14 нояб. 2015г, в 08:01

    5.06 км, 21м:43с

    Бег
15
  • Бег

    15 нояб. 2015г, в 20:47

    5.27 км, 28м:19с

    Бег
16
  • Бег

    16 нояб. 2015г, в 15:32

    13.1 км, 1ч:00м:10с

    Бег
17 18
  • Бег

    18 нояб. 2015г, в 14:10

    9.04 км, 40м:56с

    Бег
19
  • Бег

    19 нояб. 2015г, в 21:21

    5.28 км, 28м:13с

    Бег
20 21
  • Бег

    21 нояб. 2015г, в 16:03

    3.49 км, 19м:32с

    Бег
22
  • Бег

    22 нояб. 2015г, в 11:00

    21.1 км, 1ч:32м:23с

    Бег
23 24 25
  • Бег

    25 нояб. 2015г, в 19:12

    5.28 км, 27м:57с

    Бег
26 27
  • Бег

    27 нояб. 2015г, в 16:35

    6.51 км, 34м:39с

    Бег
28
  • Бег

    28 нояб. 2015г, в 08:05

    5.05 км, 22м:04с

    Бег
29
  • Бег

    29 нояб. 2015г, в 20:34

    5.42 км, 28м:07с

    Бег
30
  • Круговая тренировка

    30 нояб. 2015г, в 19:48

    4.46 км, 1ч:00м:15с

    Круговая тренировка
1
  • Бег

    1 дек. 2015г, в 18:20

    9.12 км, 46м:32с

    Бег
  • Плавание

    1 дек. 2015г, в 19:25

    1.0 км, 30м:00с

    Плавание
2
  • Бег

    2 дек. 2015г, в 21:33

    5.27 км, 25м:34с

    Бег
3 4 5
  • Бег

    5 дек. 2015г, в 09:41

    1.21 км, 6м:21с

    Бег
  • Зимний дубль, часть 1

    Бег

    5 дек. 2015г, в 10:00

    21.5 км, 1ч:39м:46с

    Бег
6
  • Бег

    6 дек. 2015г, в 09:44

    1.25 км, 6м:55с

    Бег
  • Бег

    6 дек. 2015г, в 09:58

    21.5 км, 1ч:45м:01с

    Бег
Название
-
Спорт Бег
Дата начала 22 нояб. 2015, 11:00
Дистанция 21.1 км
Длительность 1ч:32м:23с
Темп 4:23 мин/км
Скорость 13.7 км/ч
Пульс - / -
Высота 88 м / 102 м
Подъем 128 м ↑ / 125 м ↓
Калории 922
Устройство GPX файл

Гатчинский полумарафон

1.32:34 протокол (время грязное), 23-я из 314 женщин. закрыла свой беговой соревновательный сезон. увы, на мягком разочаровании – результат я хотела бы видеть минуты на полторы меньше, в соответствии с набранной за сезон формой. рекорд на ПМ обновлен, но такой результат я могла получить и месяц-полтора назад.

после Тихвинского марафона так и не вернулась к легкости в беге – темп часто шел с напряжением, отходила долго – видела это и по паркранам, и по тренировкам. 1,5 недели назад бежала контрольную десятку – но обновление рекорда далось тяжело, и по результату было ясно, что чуда на ГПМ не будет, и восстановиться не успею.
погода, пугавшая ужасами снега и ветра с утра, в Гатчине улыбнулась – было солнце и ветер только местами. трасса хорошая, без особых сложностей. внешних препятствий для бега - никаких.

и – не бежалось. совсем. уже по первому километру поняла, что будет тяжело. на 4-5 км мышцы накрыло слабостью и впервые на соревнованиях я всерьез рассматривала вариант схода после первого круга. первый раз в жизни "дотягивала" аж 2\3 дистанции.
начиная со второго круга, непрерывно видела обходивших меня людей. некоторых знаю, и знаю их форму. это было угнетающе – видеть, как тебя обходят те, кого ты сильнее в нормальной форме. не менее хмуро было видеть темп и понимать, что на тренировках это не было темпом и давалось просто, а сейчас еле вытягиваю.
после второго круга задачей стало хотя бы немного улучшить время, показанное на грунте полтора месяца назад. и только за 3 километра до финиша поняла - все-таки могу вписаться в норматив 2го женского разряда, если сделаю усилие. усилие далось, и даже кого-то обошла. в финишном коридоре выжала спурт, и таки обогнала девушку, мозолившую глаза вторую часть трассы метрах в 100.

у многих ГПМ удался на славу – рекордов было много. очень сильно пробежали Vitaly Mir и Андрей Заботин , далеко и серьезно выбежав из психологических 1.30. отлично пробежал Александр Махов – с постоянным накатом и повышением темпа – и, если бы не стал осторожничать сначала, гарантированно бы выбежал из 1.30. фантастически для первой половинки пробежал коллега по паркрану Юра Степанов, планировавший 1.35, но обогнавший меня еще на втором круге и ставший ориентиром до конца =) сильно улучшил результат Sergey Nazarkin – бежавший не в своем городе.

организация соревнования хорошая, особенно понравились все, кто был на трассе - и сотрудники, и волонтеры - все поддерживали как могли и очень радовали, было много деток, подставлявших ладошки =) очереди за питьем на финише и едой могли бы быть куда меньше, а вопрос с раздевалками решен куда более вменяемо - но в целом это впечатления не испортило - от волонтеров оставался заряд позитива =)

для меня - сезон окончен, нужен период отдыха - сезон получился большим и очень эффективным, во многом превзойдя мои ожидания. завершить совсем красиво не удалось - но могла ли я еще год назад представить, что полумарафон на второй женский разряд буду считать неудавшимся? =) ГПМ останется для мотивации на следующий год =)

  • Публичный
  • Александр Дацук

    Александр Дацук Мои поздравления,Анна! Отличное завершение бегового сезона! Теперь,отдых до Нового Года!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Александр, спасибо большое! =) да, отдых обязательно - последние 2 недели я о нем только и мечтала =)

  • Vitaly Mir

    Vitaly Mir Аня, так ты ещё и на второй разряд пробежала? :) Я как-то это упустил. Поздравляю!!! Она ещё и расстраивается :)))) Красивая точка в беговом сезоне.

  • Сергей К

    Сергей К Поздравляю! 2й разряд!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Виталик, ну да, разряд есть =) но я так переживала за свои кондиции на пробеге, что этот момент осознала на финише - и уже потом только дома =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Сергей, спасибо! =) жаль, после финиша не пересеклись обменяться впечатлениями =)

  • Андрей Летницкий

    Андрей Летницкий Отличный результат!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Андрей, спасибо! =)

  • Михаил

    Михаил Отлично, поздрпавляю, и время хорошее !!!

  • Эдуард Майстренко

    Эдуард Майстренко Молодец, Анна. По мне, так очень быстро!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Михаил, Эдуард - спасибо на добром слове! =)

  • Игорь Родионов

    Игорь Родионов Аня , терпеть 2/3 дистанции - это уже победа! Поздравляю.

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Игорь, согласна полностью! для меня это был ценный опыт - решать о сходе с дистанции и выбрать все-таки бороться =)

  • Петр

    Петр Поздравляю! Хороший результат под занавес сезона.

  • akumidv

    akumidv Поздравляю с сезоном и отличным результатом! PS Не забывай поберечь себя и для новых рекордов...

  • Олег Коршунов

    Олег Коршунов Аня, поздравляю! Ты большая умничка! :)

  • Игорь Двоеглазов

    Игорь Двоеглазов Анна, не сойти когда все против - это круто. Поздравляю. И спасибо за подробный рассказ!

  • Евгений Шункевич

    Евгений Шункевич Аня,нотки разочарования в твоем тексте-свидетельство лишь того,что у тебя появились хорошие спортивные амбиции,а вместе с ними и результат! Ты обязательно улучшишь свое время,если будешь двигаться в этом направлении,я не сомневаюсь,пусть только травмы обходят тебя стороной! А пока отдыхай!)))

  • Alexey Minashkin

    Alexey Minashkin Анна, поздравляю! Действительно, подниматься по разрядной сетке, это очень круто! Желаю добраться до КМС!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Петр, спасибо! результат, как раз и показывающий, что надо опускать занавес и давать перезагрузку труппе =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Андрей, спасибо! =) собсно сейчас и приступлю к активному сбереганию себя, организм вовсю просит =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Олег, спасибо на добром слове! =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Игорь, спасибо! против меня был только мой же организм =) остальные факторы на редкость благоприятные были. а у меня был полумарафон укрепления духа, да =) рада, что рассказ был интересен!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Женя, спасибо за пожелания! =) разочарование у меня от несовпадения формы и результата. время я улучшу, даже если просто хорошо и качественно отдохну ;-)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Алексей, спасибо за поздравление и пожелание! =) да, на половинке разряд выполнить сложнее, чем на марафоне - на марафоне темп гуманнее =)
    только сейчас поняла, что не задумывалась - до какого разряда хочу прогрессировать. куда поехать хочу - думала, а на какой уровень - не приходило в голову. забавно =)

  • Игорь Шаклеин

    Игорь Шаклеин Анна, мои поздравления! Очень достойный результат.) Слышал что даже профи не всегда всегда в идеальной форме...) Согласен с Игорь Родионов. Ты смогла найти силы и сделать БОЛЬШЕ чем было в этом сезоне. Отлично!!!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Игорь, спасибо на добром слове! =) да, новый опыт - вполне возможно, в будущем он мне пригодится и поможет в самый нужный момент =)

  • Денис Миннахметов

    Денис Миннахметов Аня, поздравляю! Я думал, что ты в путешествие отправилась, все нет и нет тебя. А это ты соперников, по видимому, убаюкивала)))

  • Александр Махов

    Александр Махов Аня, поздравляю с обновление результата! Ты всегда так художественно отчеты описываешь, здорово! Кстати, ты наверно все повороты по большому радиусу проходила:-) чтобы наверняка подтвердить дистанцию. Вот у меня почему-то меньше заявленного получилось, и вроде углы не срезал....

  • Геннадий Лукашев

    Геннадий Лукашев Аня, прими и мои поздравления! Это просто супер! Если б я пробежал пм сейчас на 2й разряд, я бы просто умер от счастья! Пролистал несколько твоих последних тренировок (чёто я их раньше не видел...), да ты там просто маньячила скоростями, и это на фоне шикарного пройденного марафона, просто феноминальное восстановление! Удачи успехов и новых побед тебе в следующем сезоне!!!

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Саша, спасибо! =) тебя тоже - с личником, который мог быть еще бодрее - резервов у тебя еще много =) и аватарку хорошо бы сменить - она никак не похожа на лучащегося улыбкой бегуна на паркранах и ГПМ ;-) а я вот уже второй раз чувствую, что оправдываюсь - что вчера на трассе, когда ты обгонял, а я объясняла, что никак - что сегодня, с треком =)
    на самом деле, все просто - на треке срезаются углы, преодолеваемые, когда часы на руке "внутри" угла. эти углы можно вытащить в gps-редакторе - я пользуюсь вот таким: http://www.gpstrackeditor.com/ - вчера ребятам рекламировала эту прогу и советовала воспользоваться.
    обычно пользуюсь, чтобы убирать выбросы трека у себя в районе - там много ошибок бывает, когда бросает трек на другую сторону улицы. но с ГПМ тоже полезно - если трасса сертифицирована под 21.095 - там и должно быть именно столько - мы ведь не срезали по тротуарам и дворам. но углов много - и часть съедается. на исходном у меня тоже 20.85.
    у нескольких коллег по пробегу тоже трек на 21.1 - у Dima написано, что трек доредактирован, у других не знаю.

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Гена, спасибо тебе на добром слове! =) очень приятно! я пыталась на тренировкам способность к темпу восстановить, отсюда и множество интервалов - но пошло не все впрок. но все на пользу для следующего сезона, да =) спасибо! =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Денис, спасибо! =) в аэробии у меня либо еще не соперники, либо уже не соперники - не с кем особо соревноваться, есть с кем кооперироваться =) выкладывать тренировки я банально ленилась - было много обычных пробежек типично квадратного профиля для моего квартала - и даже мне было скучно их видеть =)
    вот соревнования есть - они интересны, а рутина - я пару недель после марафона даже не скачивала треки и не смотрела.
    прогулки я перестала писать совсем, вдруг стало неинтересно. как-то так =) организм готовится в зимнюю спячку, не хотел публичности =)

  • Александр Махов

    Александр Махов Да, на аватарке я как будто ходьбой занимаюсь...Спасибо, что подметила, сейчас найду в полете. А прога классная, разбираюсь.

  • Sergey Nazarkin

    Sergey Nazarkin Аня, поздравляю с не смотря ни на что отличным результатом! ) Очень рад очному знакомству). Ещё раз спасибо за вкусняшки из варкрафта ))).

  • Юрий Днепр

    Юрий Днепр Поздравляю! Не зря старалась! :)

  • Игорь Долгих

    Игорь Долгих Аня, поздравляю! Результат отличный. Думаю способна на гораздо большее, с твоим потенциалом. Сезон получился классным- прорЫвным!!!:)))

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Сережа, спасибо! =) тоже рада знакомству - очень уютно пообщались! =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Юрий, спасибо! что есть, то есть =)

  • Анна Сафонова

    Анна Сафонова Игорь, спасибо за поздравление и веру в меня! =) а сезон и правда очень порадовал =)

  • Алекс

    Алекс Аня, поздравляю, отличный результат :)

  • Руслан

    Руслан Офигеть. И это в ноябре. 1-30 уже вот-вот.