15 июля 2019 года проект Аэробия закрывается. Подробнее
×

Лента

  • Евгений Евдокимов Евгений Евдокимов занимался бегом
    и преодолел 21.3 км.

    Московский полумарафон 2019

    Сегодня прошел #московскийполумарафон 2019. Наверное в первый раз я не представлял как бежать. Обычно по результатам тренировок и по таблицам Дж.Дэниэлса всегда прикидывал на какой темп можно ориентироваться. Но тут 2 недели назад прошел #Казанскиймарафон и я толком не восстановился. С одной стороны мышцы бежать не хотели, с другой стороны в глубине души теплилась надежда на суперкомпенсацию. Личник на полумарафоне у меня 01:46 с музыкального полумарафона 2016 и решил ориентироваться на него. Стартовал в кластере D. Я стоял недалеко от пейсмейкеров на 01:49 и решил ориентироваться по началу на их темп. Бегу первые 200 метров рядом с ними и смотрю на часах темп 04:45. Это быстровато для результата 01:49, но думаю может глюк часов. Далее пейсмейкеры замедлились (наверное до своего планируемого темпа), а я бегу, смотрю пульс 150, бежится легко и решил от них убежать. Первая километровая отметка совпала с часами, значит глюка не было и первый километр прошел за 04:46 (средний пульс 146). Далее бегу также легко, километры укладываю ровно по 04:50-04:53 по часам. 5 километровая отсечка от организаторов, результат 24:30, темп 04:54. Почти совпадает с часами. Далее также бегу ровно, периодически обгоняю медленных бегунов, которые стартовали из B и C почему-то. На 6,5 километре встретил своих болельщиков, затем была горочка в подъем на Васильевский спуск и на мост, 7-й километр получился немного медлееннее, по часам 05:00 ровно. Зато 8-й под горку накатил, 04:41. Десятка получилась за 49:21, средний темп 04:57. Средний пульс все еще держу в пределах 170 (это мой ПАНО). А вот дальше видимо увлекся. 12-й км темп еще 04:59, а вот пульс уже 171. Ушел в анаэробный режим, а видимо после марафона 2 недели назад еще не готов. Примерно на 14,5 километре был подъем на мост в обратную сторону и вот тут все произошло мгновенно. Ноги налились, поднимать не могу, не бежится. Это же надо поймать стену на полумарафоне. Результат 15 км 01:15:05, средний темп 05:01. Темп 16 км уже 05:19, 17 км 05:12, а дальше уже пошла совсем трусца 18 км 05:39, 19 км 05:48. Меня обогнал пейсмейкер на 01:49, я уже понимаю, что дальше мучить себя смысла нет и пошел частично пешком. 20 км 06:17. Пока шел пешком, встретил тренера iloverunning Оксана Белякова (Oxana Belyakova) . Она мне сказала, ты чего идешь. Быстро вылила один стакан на голову, один выпить и я побежал дальше. Спасибо Вам Оксана Большое!!! 21 км уже 06:03, финишная скорость 04:30.
    Итого результат полумарафона 01:50:51. Выводы сделал.

  • Евгений Евдокимов Евгений Евдокимов занимался бегом
    и преодолел 7.83 км.

    Интервалы 3х6/2мин, 60

    Темп интервалов 04:48, 04:43, 04:43.
    После марафона прошло 10 дней, но быстро вообще не бежится.
    На первом интервале даже не смог дойти до заданной 4 зоны пульса, так и пробежал весь в 3 зоне с возмущающимися часами. На 2 и 3 интервале в 4 зону смог попасть, но все-равно ноги бежать не хотят.