Этот сайт использует cookie-файлы. Продолжая сеанс, вы даете свое согласие на сбор и обработку данных.
Подробная информация в Политике о конфиденциальности.
×

Лента

Ksenia-top Ksenia-top

Имя: Оксана
Возраст: 26
Дата тренировки: 14/09/2013
Место проведения: Украина, Обухов
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/ru/users/10996
Вес: 49кг.

Здравствуйте дорогие мои.
Как я вам говорила ранее, я буду участвовать в конкурсе и буду пытаться выиграть Ыфончег. Я очень-очень этого хочу, а вы, пожалуйста, уделите мне минуточку внимания.

8мес. назад в моей жизни все круто поменялось, я начала заниматься фитнесом дома, правильно питаться (считать КБЖУ) и мне это безумно понравилось, понравилось не на месяц-два, а как здоровый образ жизни, который не мешает привычному ритму жизни. Вес мой нормализовался, тело приобретает изящные формы, а не безе как когда-то. Сейчас я настолько привыкла так жить, что иначе уже не могу.
И так. Для тренировок прикупила себе необходимый инвентарь, а именно: гантели обычные, гантели наборные, фитбол, коврик, утяжелители, удобная форма. Сразу расставлю все точки над и - фитнеса дома мало, но т.к. не могу посещать трен. зал, я нашла такой выход.

Сегодня я вам покажу свою стандартную тренировку на попу/ноги. Поехали)))

  1. Разминочка. Люблю заниматься под музычку. Часто бывает, что во время разминки начинаю танцевать. Кстати как у вас? Тоже танцуете? Можно было для смеха видео добавить, где моя разминка плавно переходит в безумные танцы, напоминающие больше обезьяну в зоопарке, мда, танцор из меня точно не вышел бы, по крайней мере, я самокритична. Так, но, а дальше по курсу тренировка, там я уже серьезная и сосредоточенная. 12662_0_c9b8d_37a29480_xxl_original
  2. Махи ногой назад с утяжелением. Не сочтите за рекламу этого красного быка. Он - мой любимый домашний декор, напоминающий мне о моем увлечении. Феттель ю а зе чемпион! (надеюсь, меня не закидают помидорами поклонники скудерии) Что касается махов, тут главное чувствовать пятой точкой как она прорабатывается. Казалось бы, элементарное и скучнейшее упражнение, но нет, если правильно его выполнять на «ж» вам завтра нормально не сесть.
  3. Плие Тут конечно плохо видна постановка и само упражнение, так что простите сразу. Искали красивый ракурс и нашли. Ох, этот фотосет дался мне нелегко. Сами подумайте, я же не фитнесмодель, мне сложновато было стоять с гантелями в одной позе 20-30 секунд в 2-3сета, под конец все болело, как от тренировки. При этом половину квартиры пришлось разнести в пух и прах, для лучшего освещения, поэтому, я надеюсь, вы оцените жертвы на которые мне пришлось пойти...гы)12667_0_c9b92_7c134b8c_xl111111111111111_original
  4. Выпады с гантелями. Выпады с гантелями. Не, ну вы только посмотрите на Кузяру на первом фото, разве он не милашка? Мимими) Вспомнила вот, кстати, одна знакомая при виде нашего кота постоянно выдает: Кузьяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяраааааааа! А вот попробуйте проговорить именно так как, я написала, бгг…это просто нереально. Алла, не обижайся, если что, я ж любя:) 12664_0_c9b8f_f0b42f17_xxl_original
  5. Становая. Уххх…для меня это самое сложно упражнение. Очень-очень важно его правильно делать. Первое время у меня от него болело все, но только не «ж». Простите, но свое достояние я буду называть так, если вы не против. Ну не могу я грубо назвать ее ). Становая. 12663_0_c9b8e_230a8abb_xxl_original
  6. ГЭ на фитболе. Специально не обрезали кота, чтоб показать, как он гипнотизирует меня. "Контроль мое все" – как бы он мне говорит! Не хватает только лазерных красных лучей из глаз.
  7. Отличное упражнение на координацию. Одной рукой тянемся к ноге. Да-да, упражнение сложное. Меня до сих пор под конец водит из стороны в сторону. Вестибулярный аппарат у меня ни к черту, в космонавты меня точно не возьмут, ну и хорошо, я бы им там все разнесла с моими очумелыми ручками. 12668_11_original
  8. Мостик, в верхней точке сводим колени максимально сильно. В мостике главное, как и во всех упражнениях – добросовестное исполнение – раз, а два – носочки максимально зафиксировать вверху, пяточками держа все свое тело. Так мышцы работают на отлично и после 2 подходов по 50 раз, на «ж» можно просто жарить блины, вот так они горят!
  9. Растяжка. Очень важная часть. Тут нужно хорошенько растянуть мышцы на которые были занятия. Все упражнения из растяжки сюда не поместились, их много, а терпение у вас не резиновое. Поэтому, я поместила сюда самые важные. Главное не сломаться при выполнении, а то посещают такие мысли иногда. 12665_0_c9b90_11e9c723_xxl_original
  10. Подводя итог, что я хотела сказать: люди добрые, поверьте в фитнес, поверьте в правильно питание! Это так прекрасно не комплексовать и быть здоровым!

А кот, ну до чего же умный, в нужное время пришел с вами попрощаться, пойду-ка я за это его угощу вкусненьким, ему можно!

С вами были я - Ксюшка и мой кот Кузька. Передаем вам привет! Не скучайте и голосуйте за меня!!!
12666_0_c9b91_6e1e9dc2_xxl_original
В конце, я хотела для сюрприза поместить свое фото "до" , но уже места не хватает, поэтому залью его в след. запись:)

Но я вас предупреждаю, что там я - пирожковый монстр)))
Хорошего вам настроения и спасибо за внимание!

  • Публичный
  • Lenniety

    Lenniety оооочень красивая! а на последнюю фотку с котом просто как завороженная смотрю) то ли улыбка твоя, то ли его глаза))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Bobby_lobby ухтышка, спасибки, невероятно приятно, прям заряд энергии с утра))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Mary Sugar По трен. все шикарно у тебя, но лучше просто запись в своей ленте.

  • Ada Samarka

    Ada Samarka Обухов? Привет от соседей из Триполья! :)))) Вы замечательно выглядите! растяжка - просто вау!

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Ada Samarka Приветик соседям)))) Да, я из Обухова! Рада знакомству!))) Спасибо за приятные слова!))

  • Анна

    Анна Красавица! И котище ммм

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Kasablan_ca Спасибки. даааа, котэ просто умат...вчера во время треньки мешал заниматься козлико такое)))

  • Ksenija Black panther

    Ksenija Black panther + 1 в Вашу копилку

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Вот спасибо Ксюшка)))

  • Лена Макарова

    Лена Макарова Присоединяюсь ко всем комплиментам- красотка, слов нет!)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Спасибочки большое !)

  • Yulia Struchkova

    Yulia Struchkova красотка!! ну а кот вне конкуренции, просто прекрасен!!

  • Ринат Леви

    Ринат Леви сдается мне что коту фотограф не нравится)

  • Ринат Леви

    Ринат Леви и да.. а где твое неправильное плие?))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Ринат Леви Тааааак, ты давай мне не умничай))) нет чтоб похвалить(((( теперь сижу и плачу

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Ринат Леви Кстати плие на месте, глазки открываем...бгг)))

  • Ринат Леви

    Ринат Леви не рыдай тебе достанется красный ыфончег я что то придумала!))

  • Ринат Леви

    Ринат Леви погоди это на последней неделе надо будет когда самое веселье пойдет. потом все расскажу)

  • Александр Васильченко

    Александр Васильченко а кот как у меня :)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top скажи дворняги красивше пародистых? ))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top какой крутой зеленоглазый джентльмен)))

  • Александр Васильченко

    Александр Васильченко он сейчас еще больше и брутальнее уже))) все таки этому "джентльмену" уже 4й год пошел))) там если зайдешь по ссылке на фотке, можешь его в альбоме "Тиммэ" увидеть)))

  • Olga Petrova

    Olga Petrova Однозначно лайк, умница!:)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top @Olga Petrova Спасииибо!!!!!)))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Ksenia-top @Александр Васильченко что-то глянуть не могу( не кликабельно. Но и так видно, что он оч крутой)))

  • Александр Васильченко

    Александр Васильченко Ksenia-top http://vk.com/alexfreud так должно работать))) Но он правда классный) а твоему сколько уже?

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Нашему уже почти 7 лет. Но он душой совершенно не стареет, приходим домой, а он радуецо как дите...прелесть же. И с характером, что немаловажно )))

  • Olly Konnichiwa

    Olly Konnichiwa звезда ваще!!) котик тоже прекрасен, отлично вписался)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Olly Konnichiwa он понял, что тут происходит и решил мне помочь)))

  • Alex J

    Alex J шикарная треня))) безусловно лайк))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Alex J вери найс)) спасибо)))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Бахтеева Юлия Юличка, спасибо, очень приятно)))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Irina Chertkova Иришка, спасибо за красивую, но вот за треньку мало кто пишет...унылая наверное "хнык - хнык"

  • Lilu Dasein

    Lilu Dasein как тут не лайкануть

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Lilu Dasein спасибо!!!

  • galinette

    galinette красивая какая и еше и такое упорство в домашних условиях!!!!ну аааааще)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top galinette Спасибо!))))

  • Inna Kryzhanovskaya

    Inna Kryzhanovskaya Так держать))

  • Lena Muhomorova

    Lena Muhomorova Сама занимаюсь дома, очень мотивирует Ваш пост)

  • Ksu

    Ksu Лайкаю за силу воли заниматься дома и за непосредственность жителя моей исторической Родины ))

  • Zabiaka

    Zabiaka Какой же Вы красоткой стали! Удачи в конкурсе! Болею за Вас! :)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Zabiaka очень приятно, спасибочки большое!))

  • Диана

    Диана Очень понравился пост! Болею за вас)

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Диана Спасибо Диана!)))

  • Прима

    Прима Какая молодец! Проголосовала за Вас.

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Лара Прима спасибочки!)))

  • Lena Muhomorova

    Lena Muhomorova голосую за вас, покажите и другие свои тренировки , распишите что делаете)) для многих домашних будет полезно)))

  • Ksenia-top

    Ksenia-top Lena Muhomorova Спасибо!! Завтра приедет мой фотограф и я как раз займусь этим!))

  • Павел Барсуковский

    Павел Барсуковский Красивое спортивное тело - это прекрасно!

  • Наталия Новенгловская(Кононова)

    Наталия Новенгловская(Кононова) Доця, ты у меня самая красивая и спортивная. Целую тебя