Этот сайт использует cookie-файлы. Продолжая сеанс, вы даете свое согласие на сбор и обработку данных.
Подробная информация в Политике о конфиденциальности.
×
  • Юрий Днепр Юрий Днепр добавил запись в клуб Аудиокниги

    Сила воли. Как развить и укрепить? - К. Макгонигал

    Оказалось, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать. https://goo.gl/ZAJHQN
    От большинства похожих книг по саморазвитию «Сила воли» отличается тем, что основана целиком и полностью на научных исследованиях, и любое своё утверждение автор обосновывает.

  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась бегом
    и преодолела 8.17 км за 39м:11с. Темп: 4:47 мин/км.

    почти фартлек

    +19, солнце, лето вернулось.
    неделя была очч плотной и стрессовой, лечебно-профилактические медленные пробежки надоели целиком и полностью, хотелось повырабатывать эндорфинчиков. выбежала не зная, как пойдет пробежка. за 1й км поняла, что нога сегодня бежать не хочет - а я таки хочу. коллективно мы с ногой выбрали миксовое решение - 3 км в высоком темпе, потом медленный темп, потом как пойдет. но моя вечная сложность - после ускорения плохо замедляюсь, почему и интервалы даются нелегко. в итоге три ступеньки - 1 х 5:20, 3 х 4:30, 5 х 4:55. все участники действа довольны =)

  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась бегом
    и преодолела 5.13 км за 23м:17с. Темп: 4:32 мин/км.

    +15, ветерок, погода лётная.
    решила догнаться темповичком на ночь, нога неожиданно разрешила ускорение, пошло легко - бежала по ощущениям, что именно бегу, а не трушу, как обычно. темп по километрам не отслеживала, знала бы - попыталась бы перебить свой личник на 5 км. правда, сложность в том, что сейчас на восстановлении все мои забеги - отрицательные, нога раскочегаривается только к середине пробежки.

  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась велоспортом
    и преодолела 20.24 км за 56м:52с. Скорость: 21.4 км/ч.

    наконец-то я выбралась за 20 км\ч по средней скорости =) оч жарко и душно - за 6 часов потеплело с +14* и дождя до +26*, солнца и влажной парилки из океанов, пролитых за последние дни. на Парашютной ветер почти стеной - наверно, из-за смены погоды - местами было оч сложно против ветра катить. но оч драйвово под Auli, Offspring и Alice Cooper =)

  • Анна Сафонова Анна Сафонова каталась на самокате
    и преодолела 10.63 км за 1ч:02м:31с. Скорость: 10.3 км/ч.

    силовой самокат

    еще одна проба самоката в виде компактного городского транспорта. ехала от ж\д станции по делам и далее к метро. с приличным рюкзаком. в ассортименте были кривой асфальт, гравий-щебенка, корни и земля, активные горки и плитка вместо асфальта. на плитке в горке думала лягу и больше не встану. пульс вполне отражает мои медитативные раздумья о качестве покрытия =)

  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась плаванием
    и преодолела 1.5 км за 41м:50с.

    лестница по скорости-пульсу - отрезки по 200 м: 5:47, 5:48, 5:16, 5:13, 5:06, 5:48, 6:05 +100 м 2:43.
    средняя скорость - 2.15 км\ч, при импорте графика пульса скорость в тренировку не вписывается.

  • Анна Сафонова Анна Сафонова каталась на самокате
    и преодолела 4.33 км за 24м:47с. Скорость: 10.5 км/ч.

    самокатные интервалы

    самокат по холмам и переходу по высоте с 58 м до 35 и обратно. самокат в горку - одно из самых тяжелых занятий, к-е мне известно - фактически, скок в гору на одной ноге - выраженная силовая для мышц бедер.

  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась скандинавской ходьбой
    и преодолела 11.02 км за 1ч:49м:39с. Темп: 9:57 мин/км.

    скандинавские интервал + пересеченка

    погода-зебра: +5*С, снег, морось, солнце, дождь - и так кругами.
    47 мин: с 80 м до 186 м, со 186 м до 80 м; остальное время - мелкие холмы с перепадами между 74 м и 90 м

  • Анна Сафонова Анна Сафонова каталась на самокате
    и преодолела 6.88 км за 33м:12с. Скорость: 13.0 км/ч.

    первый выезд в качестве транспорта =)

    первый выезд "в люди" - перемещение по городу. ох и тяжко в горку самокат катить - фактически, это перемещение одной ногой, т.к. катание не помогает. а что касается асфальта - сегодня на башорге была чудная цитата в тему:
    Очень часто, на асфальте можно встретить следующие надписи:
    "Я тебя люблю!",

    Читать дальше
  • Анна Сафонова Анна Сафонова занималась скандинавской ходьбой
    и преодолела 5.43 км за 55м:25с. Темп: 7:23 мин/км.

    скандинавские интервалы

    5.43 км, скорость 5.9 км\ч, темп 10:12 - пока выключила из статистики.
    скандинавские интервалы в горку - 6 шт по +29 м в высоту за 150 м в длину.
    сегодня в возможностях экспорта в девайсе добавилась возможность выгружать в tcx и fit - при этом tcx идеально читает данные тренировки - пульс, темп, высота в динамике - но общий километраж почему-то на 2 км больше реального. теоретически вопрос мб и в разнице между проекцией расстояния на горку и реальным заходом - но не по 300 м на 1 горку =) а gpx показывает правильно километраж - но линии чсс и темпа только средние. надеюсь, разработчики решат этот вопрос.