Этот сайт использует cookie-файлы. Продолжая сеанс, вы даете свое согласие на сбор и обработку данных.
Подробная информация в Политике о конфиденциальности.
×

Лента

Aleksey Borodulya Aleksey Borodulya

Московский марафон 2017

188788_001_original

Просили отчёт? Ну что ж... Дисклеймер: много букв! :)

Трек: http://aerobia.ru/users/37941/workouts/1785262

Вот и случился мой второй марафон. Первый был в то же время и в том же месте, только год назад, и прошёл он для меня под девизом «Тише едешь – дальше будешь». Цель была добежать, не переходя на шаг, и присвоить себе гордое звание «марафонца». Которое я, впрочем, употреблял исключительно про себя и даже в шутку ни разу не назвал так себя вслух. ;) Как бы то ни было, цель была достигнута, и, когда во время очередной пробежки мне попадалась песня группы “DIORAMA” под названием “&”, про себя гордо подпевал Торбену Вендту

Never foreget
You're the marathon man
Never forget
I'm your craziest fan

Хотя, первые слова этой песни “Lower your pace!..” тоже в полной мере относились ко мне. Быстрее темпа 6:00 на том первом марафоне я разгоняться опасался: кто его знает, что там за горизонтом? То есть за 30–32-м километром?.. В итоге, худо-бедно закончил дистанцию за 4,5 часа.

В этот раз какие-никакие задачи по времени прохождения дистанции я себе поставил. Как минимум, выбежать из четырёх часов. Как максимум – из 3:50.

Про подготовку.

Осенью прошлого года купил себе часы Polar и стал бегать по Поларовскому плану, на очень низком пульсе. Всю зиму и начало весны большую часть тренировок протрусил с темпом 7:00…8:00 мин/км и даже медленнее. И не скажу, что мне это не нравилось! А затосковать по сравнительно быстрому бегу не давали еженедельные интервалы. Не очень, впрочем, «злые». Например, такие, как 5х5/3 мин.

В мае решил провериться в клинике «Лужники» на предмет отсутствия противопоказаний к бегу и определения тренировочных пульсовых зон. После этого подкорректировал свои планы и немного увеличил скорость на пробежках.

Впрочем, настоящей подготовки к марафону не получилось. Было несколько вынужденных перерывов: то операция на ухе, то надкостница на одной ноге, то на второй, то опять на первой… Ещё я для себя решил, что всё-таки я в первую очередь бегаю для удовольствия от этого самого бега, на забегах участвую ради участия в «празднике» бега, а результат для меня всё-таки если не совсем уж не важен, но и не самое главное. Впрочем, на самих соревнованиях решил не сачковать и бежать уж так, как могу, по возможности улучшая свои предыдущие достижения на «десятках», «половинках» и, конечно, на главном для меня старте года.

Это всё лирика, но набег для предстоящего марафона у меня получался никакой, как ни крути. Среднемесячный объём за полгода – меньше 150 км. В среднем – меньше 40 км в неделю. И это при том, что из-за проблем с надкостницей интервалы весной и летом сошли на нет. Эй, парень, ты действительно собрался бежать 42 км?!..

И тут, за месяц-полтора до старта происходят какие-то чудеса. Как-то подозрительно легко стало бежаться. Темп возрос, пульс упал, а Поларовский индекс бега (интегральный показатель, зависящий от скорости бега и ЧСС) попёр вверх. Полгода до этого ИБ держался в районе 55, а тут: 56, 57, 58, 59, 60… 61, 62, 63, 64!.. Две обязательные «предмарафонские длительные» по 32 км, которые я собирался трусить по 6…6:30 мин/км, зашли как-то совсем легко с темпом 5:35…5:45. Без какой-то заметной усталости: прибежал, съездил за «Ондулином» и полез крышу на даче крыть. С чего бы это?.. В общем, скепсис сменился сдержанным оптимизмом. Более того, марафон стал ждать как какого-то большого праздника и без малейшего волнения. Всё не мог дождаться, когда же, наконец, старт!

Про прикидку

Возник опрос. А как, собственно, бежать, исходя из своих сил и возможностей? Как говорил Дмитрий Ольховский, марафон - не половинка, "на зубах" не пробежишь. Опять же, по его совету, решил воспользоваться калькулятором МАРКО. Вбил туда (с небольшим запасом) результат прошлой "половинки" в августе, свой недавно определённый максимальный пульс и решил проверить вычисление на практике. Тут как раз подвернулся "Осенний гром", где пожертвовал очередным обновлением личного рекорда ради прикидки на первую половину предстоящего марафона. Примерно совпало. Распечатал и "заламинировал" скотчем цветную шпаргалку и, ещё больше снизив свои и так небольшие объемы (tapering же!), стал ждать старта.

188785_003_original

Про ЭКСПО

Первое, чем удивило ЭКСПО накануне старта - абсолютным отсутствием очереди на вход. Да уж, Московский марафон в этом году подрастерял участников, что потом и подтвердилось итоговым протоколом. Получил стартовый пакет, примерил на зиму шипастые Asics Gel FujiSetsu 2 (через день супруга заказала такие же на Wildberries, чуть ли не в полтора раза дешевле, чем со скидкой на ЭКСПО), встретился с друзьями Аэробами Куриленко Галина, Владимир Анисин, и Николай Иванов✨, попили с ними безалкогольного пива, поприсутствовали на пресс-конференции "элиты" и отправились кушать макароны, гуда подтянулся и Сергей фон Ш . Да, хочу сделать заявление: Barilla - жмоты. Такие микроскопические порции, которые они выдавали на мероприятии под громким названием Pasta-party уж никак не способствовали углеводной загрузке организма. Тьфу на них, жадины-говядины. Ещё на ЭКСПО повыбирали с Володькой мне носки, но жаба задушила отдавать 1500+ р. Заехал по дороге домой в "Декатлон" и купил там вполне нормальное изделие за 350.

188782_002_original

Про стартовый пакет.

Простенький пластиковый рюкзачок (на полумарафоне в мае был получше, а на "Ночном" и "Лужниках" не было и такого), футболка, банка «нулёвки», шоколадный батончик с морской солью и ворох макулатуры. Наконец-то от организаторов в этом году дождались качественной беговой футболки. Вполне себе нормальный Асикс: качественный материал, плоские швы, минимум рекламы. Не понравился только совсем уж "бескрылый" рисунок, как будто школьнику дали нарисовать.

Про старт.

Пока ехал на метро и МЦК, изучал карту забега из справочника участника, жевал банан и шоколадку с солью и прикидывал: перед какими пунктами водопоя буду лопать гели. Взял с собой все, что было дома: 4,5 тюбика Powerup и один пакетик SIS, оставшийся с "Грома". Забегая вперед: опасаясь углеводного голодания и той самой страшной "стены", о которой столько слышал, сожрал все, что было. И еще на самой трассе один пакетик SIS прихватил.

На входе за час до старта перед рамками опять никакой очереди. Эй, где народ? Впрочем, народ подтянулся позже, создав, наконец, толпу на входе, и довольно прилично заполонив стартово-финишный городок. Да, старты на 10К и 42К развели и во времени, и в пространстве, что очень хорошо.

Переоделся, намазал вазелином не скажу, какие места, рассовал по карманам и в поясную сумку гели, сдался в камеру хранения. Размялся минут 10...15 трусцой, напялил на себя черный мусорный пакет с дыркой под голову (с утра температура бодрящая) и направился к синим кабинкам совершить самый главный ритуал перед стартом. Напоминаю про свой лайфхак московских забегов: идти надо не в туалеты в городке, а к кабинкам непосредственно у входа в кластеры: там если и есть очередь, то человек 5 от силы. Занял свое место в кластере F. Опять, кстати, угадал с кластером: психологически комфортно бежать примерно в темпе основной окружающей массы, при этом потихоньку эту самую массу обгоняя.

Про трассу.

Дождался команды на старт своего кластера, слопал первый гель (маленький тюбик Пауэрапа) и побежал. Марко предписывал начинать не спеша, придерживаясь темпа около 5:40. Из "F" стартовали пейсеры на 3:59, которые должны были с такой скоростью пройти всю трассу, так что первые 3 км я держался рядышком с ними. С четвертого километра по графику нужно было немного ускориться, и я, наконец, вырвался из толпы вокруг пейсов, в которой то я постоянно на кого-то натыкался, то на меня кто-то натыкался. И как люди всю трассу в куче-мале бегут?.. С этого момента стал выбирать своих собственных пейсмейкеров. Взгляд цеплялся за что-нибудь прекрасное. Добегал до него… то есть, до неё, обходил, намечал следующую цель и так далее.

Набережные, Сити, Пресня, Баррикады, Садовое кольцо, Якиманка, опять набережные, но уже напротив Кремля... Первая половина Московского марафона почти идеально плоская, за исключением нескольких сотен метров заметного подъёма в районе Пресни. Первые 20...25 км бегу в состоянии той самой эйфории, ради которой большинство и занимается бегом. Километры отщелкивают незаметно, сую "пятюню" всем детям, которые протягивают ладошки и, по выбору, взрослым. Пульс держу в норме, а темп - какой получается. Получается пока побыстрее, чем предписывает Марко. Но по этому поводу у меня нет никаких иллюзий, так как помню, что "за речкой, за речкой, на том бережочке" начнутся бульвары, а это - тягуны еще те. Воду пью на каждом водопое, гели, начиная с 10 км - через каждые пять километров.

188784_004_original

Большой Устьинский мост, моя любимая высотка на Котельнической, и вот оно – Бульварное кольцо, со своими долгими подъёмами и резкими спусками (лучше бы было наоборот). Кто-то, взглянув на часы, начинает идти пешком, кто-то уже тянется у дерева, а кто-то, махнув рукой, направляется в сторону метро. ...27, 28, 29 км... Пульс уже единиц на 5 выше, чем по Марко, а темп, наоборот ниже. Все предсказуемо, и я радуюсь запасу, сделанному на первой половине. Пересекаем Тверскую на Пушкинской, петля по Тверскому бульвару. От геля уже мутит, но запихиваю в себя очередной тюбик. Удовольствия от бега уже нет и в помине, и, согласно известной присказке, километре на тридцатом заканчивается разминка и начинается марафон.

Пологий спуск по Тверской улице к Манежке – почти километр настоящего отдыха. Но я помню, что будет ещё подъем к Лубянке. На нём стараюсь придерживаться целевого пульса (ну, с небольшим превышением – горка же!), но темп проседает чуть ли не 6 мин/км. На Китай-городе кто-то из зрителей кричит: «Давайте, давайте, больше горок не будет!».

До финиша остаётся 7…8 км. В Зарядье забываю про свой график в кармане, уже не до него. Да и что мне туда смотреть, если по нему пульс должен быть на финише 166, а моя ЧСС уже перевалила за 170. И останавливаться на достигнутом явно не собирается. Под стенами Кремля уже начинаю конкретно терпеть.

188787_005_original

Подташнивает. То ли гелей обожрался, то ли от переутомления. Запихиваю в себя ещё половинку SISа, больше не могу, остальное выбрасываю на обочину. От Храма Христа Спасителя вместо километров начинаю считать мосты до финиша, так кажется легче. Так: пробежал Патриарший, Крымский, следующий будет пешеходный Киевский, переделанный из знаменитого ж/д Андреевского… По предыдущим забегам помню, что от Крымского до поворота к Лужникам где-то 3 километра. Что там с пульсом? 178. У, ё-ё-ё!.. Кто-то что-то кричит, подбадривает, тянет «пять». Уже никому не отвечаю. Немного стыдно перед детишками, но экономлю каждое движение.

Чтобы хоть как-то скрасить свои страдания, слушаю уже не весь свой плейлист подряд (как обычно), а перещёлкиваю на наиболее любимые треки. И мечтаю о том, как завалюсь на траву после финиша и буду лежать-балдеть, есть выданный банан и пить воду.

На Фрунзенской набережной прикидываю, что если перейду на шаг, то всё равно уложусь в 4 часа и программу-минимум выполню. Нет. Прочь гоню предательские мысли и шевелю поршнями из последних сил. Кажется, что бегу уже чуть ли не по 7 мин/км, но с некоторым недоумением отмечаю, что бегу чуть быстрее окружающих и заметно быстрее понуро шагающих. Бросаю взгляд на часы, нет темп пока 5:35. Ещё ничего, но по Марко должен быть 5:25. Ладно, леший с ним, с этим Марко. Добежать бы.

На повороте от набережной в сторону финишных ворот силы, кажется, окончательно меня покидают. На часах: дистанция 42,2 км, время – 3:49:38. Финиш? Фиг вам. До виднеющегося вдалеке финишного створа ещё больше полукилометра. Музыка в наушниках, сливаясь с музыкой в финишном коридоре, создаёт нестерпимую какофонию. Выключаю гарнитуру. Подумалось, что, наверное, ещё один лишний километр я бы не осилил. На цифры с пульсом уже боюсь смотреть. Впереди две арки. Одна поближе, другая – подальше. Какая из них финиш? Ура! Та что, ближе! На часах - 3ч:53м:32с. Вспоминаю строчку из той же песни: “You're not crossing the line. The line is crossing you”. Вот уж точно!

Про финиш.

Сразу за финишем стоит девушка с бутылкой воды, обливает желающих. Я – очень желающий. На меня выливает полбутылки. Медаль, «Аква-минерале», пакет с фруктами, накидка. Вроде договаривались с Аэробами встретиться на финише? Нет, всё потом, всё потом... Плетусь до газона, расстилаю накидку под деревом, ложусь. Ноги вверх – на дерево. Вот он кайф!

Минут 10 отдыхаю. Всё, надо вставать. У прилавка «Хайнекен» протягивают безалкогольное пиво. Выпиваю. Холодная земля и холодное пиво обернутся через день соплями и горлом, но я про это ещё не знаю. Ну что, замяться, пробежаться трусцой до камеры хранения, потянуться? Ага. Какой там! Плетусь пешочком и окончательно замерзаю.

Без очереди (надо же, опять без очереди!) получаю свой рюкзак, неспешно раздеваюсь. Провожу ревизию своего тела. Всё на месте и ничего не натёр, вазелин помог. Провожу рукой по лицу: оно шершавое от соли. Обтираюсь влажными салфетками. Напяливаю на себя всё, что было в рюкзаке: сухие трусы, носки, футболку, кофту, куртку. Согреваюсь.

Наконец встречаемся с Галей, Сергеем, и Ирина Терёхина . Идём лопать кашу, пить чай с травками. Каша не лезет (зверский аппетит придёт только через час-полтора), но чай пью кружку за кружкой: никак не напьюсь.

188783_006_original

Болтаем с ребятами, обмениваемся впечатлениями и потихоньку расходимся. Звоню домой, чтобы, по сложившейся традиции, встречали меня в местном «Бургер Кинге». Второй марафон в моей жизни закончен. Всё. Я теперь, как говорит Dimitri ☮ Fruchtenstein , марафонец-рецидивист.

P.S. Ах, да, чуть не забыл! HOKA – отличные кроссовки! :)

P.P.S. А медаль, на мой взгляд – вполне симпатичная.

188798_007_original

  • Публичный
  • Лариса Дябкина

    Лариса Дябкина Отличный рассказ. Прочитала с удовольствием.

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Лариса Дябкина Спасибо, Лариса! Пока воспоминания свежи, писалось, в общем-то, тоже с удовольствием. ))

  • Олег Коршунов

    Олег Коршунов Алексей, спасибо за подробный и интересный рассказ! Перечитал два раза. Занес в избранное, может лет через 5 перечитаю, при подготовке к своему марафону.

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Олег Коршунов Спасибо, Олег! Подожди, подожди, какие 5 лет? Жду твоего отчета через год! )) Время есть, возможности есть. Весной - ПМ, в конце лета - пара длительных 30+, осенью, не спеша, 42! ))

  • Олег Коршунов

    Олег Коршунов Aleksey Borodulya для меня и половинка- тяжелая дистанция. Я с таким темпом, как у тебя на марафоне, только 10-ку могу пробежать. Но обещаю прогрессировать. :))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Олег Коршунов А вот торопиться для первого раза не надо! ))

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Олег Коршунов Олег,для меня тоже половинка-все еще тяжелая дистанция)))

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Aleksey Borodulya Лёш,прочитала и аж как бы страшно стала,что опять вот вот бежать)))

  • Elena Glagoleva

    Elena Glagoleva Леша, отличный отчет! Читала про трассу - как будто сама бежала!))) Может в следующем году пробегу и я ММ с вами, готовиться собираюсь сразу после московского ПМ. Хотя на данный момент дистанция 42,2 кажется непреодолимой...)

  • Олег Алексеев

    Олег Алексеев Лёша, пишешь - как и бежишь! Молодец, замечательный отчет!... :)

  • Валерий Васенин

    Валерий Васенин Леша, Твой отчет следует рекомендовать к прочтению всем, кто планирует пробежать марафон на результат и пытается узнать что их ждет на дистанции. Читается взахлеб, но и четко представляешь насколько это нелегко.
    По сути: у меня похожие ощущения, предполагаю, что это «расплата» за недостаточный километраж на тренировках. Но в этом вопросе, по личным наблюдениям вариантов немного: можно пахать-пахать и пробежать 42 км сравнительно легко, но иногда из-за тех же объемов случаются травмы и прощай успешный результат. Или бегать не очень много, но придется потерпеть на марафоне.
    Продолжай экспериментировать и улучшать результаты любым способом полезным для здоровья!
    Отчет прекрасный, медалька – супер!

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Куриленко Галина Помнишь, как после прошлого ММ ты на волнах эйфории на ГРУТ записалась? В этот раз нет таких мыслей? У меня пока нет ;) Ну, дойду, надеюсь, когда-нибудь и до ультра, но не сейчас. А половинка - она и для меня тяжёлая, и для Мария Нагуманова , и для Ринаса Ахмадеева. Это если на ней не сачковать. ;) А вот в качестве неспешной длительной в выходной - это же кайф! ))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Elena Glagoleva Спасибо, Лен! Насчёт ММ-2018 - очень правильные мысли! Только, по хорошему, готовиться лучше уже с марта-апреля, не дожидаясь московского ПМ. 42 км и для меня совсем недавно казалась непреодолимой. Я вообще года 3 назад думал, что марафоны бегают какие-то сверхлюди, в какой-то параллельной реальности, и вряд ли я с ними пересекусь в этой жизни. ;)

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Олег, спасибо! Ну, не знаю, как пишу, но бегаю-то я коряво. ))) А если серьёзно, написал отчёт - и задумался: выкладывать ли? Едва из 4-х часов выбежал, а мемуаров-то накатал - как будто в призах Берлинского! ;)

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Валерий Васенин Во! Ты прям всё в точку! Бегать мало - на марафоне расплатишься. Бегать много - риск травм и вообще не факт, что на старт попадёшь. Небольшой набег в сезоне получился не от хорошей жизни - факт. Может со следующим сезоном повезёт?..

  • Эдуард Майстренко

    Эдуард Майстренко Очень понравился твой рассказ Алексей! Грамотно спланировал свои усилия. Думаю также себя чувствовал бы, как ты.

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Эдуард Майстренко Спасибо, Эдуард! Да, думаю, по раскладу получилось оптимально для моего уровня.

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Лёш,не ...про ультра пока что то не хочется.Я после первого марафона все таки бодрее была.А в этот раз ,как вспомню,как я в раздевалке сидя чуть не уснула...не ...надо как то крепнуть еще)))

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина А-ха-ха.Я тоже помню как когда узнала про марафоны,какой то протокол смотрела,а там парень из Смоленской области Андрей Сергеев(он в том году 16 )и я такая в удивлении,что эти люди-марафонцы среди нас)))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Куриленко Галина Ну, в том году и я пободрее был. "Пробежать" и "Пробежать на время" - две большие разницы. ;)

  • Elena Glagoleva

    Elena Glagoleva Леш, с конца января - начала февраля я планирую начать готовиться к майскому ПМ, а зимой просто держать наработанный комфортный об'ем 60-80 км в неделю, как погода позволит...

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Elena Glagoleva Ох, Лен, вот погода меня меньше всего волнует. "Не бывает плохой погоды, бывают плохие кроссовки и одежда" ;)) Главное, чтоб без травм, тогда и с объёмами всё будет!

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина А мне ,кстати,майка по тогам очень понравилась.Я в прошлогодней бегать стеснялась,потому что эти надписи слишком агрессивные,а та ненавязчивая,а рисунок яркий,майку освежает)))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Куриленко Галина В прошлом году на "ночном" и "музыкальном" были хорошие, люблю в них бегать. Эта тоже пойдёт в дело. Рисунок - дело вкуса, главное качество хорошее. Считай, одной майкой взнос "отбили" )))

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Леш,а еще 2 фотки от спонсора и пива напились и каши наелись;)))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Куриленко Галина Галь, а вода? А шоколадка с морской солью? А макароны? А медаль? А фрукты? Да тут сплошной навар! )))

  • Dimitri ☮ Fruchtenstein

    Dimitri ☮ Fruchtenstein Достоевский ты наш! "Счастье покупается страданием", это не ты Федору Михалычу подсказывал? :) А заодно и Жванецкий с Мопассаном, ибо целеустремленный бег за барышней в красных трусах (см. фото) выдает жизнелюбие и эпикурейский подход. Короче говоря, пиши еще :)

  • Мария Нагуманова

    Мария Нагуманова Алексей, так сколько участников в этом году было? Думаю подташнивало от гелей, меня всегда от них тошнит, благо я прекрасно и без них бегаю)

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Dimitri ☮ Fruchtenstein Чтобы что-то написать, нужен повод! Целеустремлённый взгляд в направлении красных труселей - случайность мига, выхваченного фотографом. Ибо к этому моменту мысли о барышнях растворились в анаэробе. ))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Мария Нагуманова Маш, финишировало 7680.
    Так ты же не только без гелей, но и без воды можешь! Мне иногда кажется, ты и без воздуха с дистанцией неплохо справишься! ))

  • Мария Нагуманова

    Мария Нагуманова Километров 30 могу без воды, если не жарко только, но на марафоне всегда пью воду, раза 3 подбегаю за дистанцию к столикам. А в прошлом году разве не меньше было? Мне казалось и 6 тыс не было.

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Мария Нагуманова Ты же, насколько я помню, на прошлом Московском не пила совсем.
    Посмотрел прошлогодний протокол - финишировали 7680. Ну, примерно столько же (чуть больше).

  • Дмитрий Ольховский

    Дмитрий Ольховский Отличный рассказ! .. Какой журфак заканчивал, Алексей? - :) . . . Хоть кому-то мои советы пригодились, хорошо) Про гели на марафоне расскажу. В прошлом году мои GU, что взял с собой в Стамбул, оказались просрочены и дочка(врач же) выкинула их. Купил на экспо какие были - производство Германия, большой тюбик, как бы разбавлены водой, не требуют запивания.На 15ом км сьел первый, на 23ем второй. После 28ого стало тошнить и кружиться голова. После 32ого темп 5:30,а пульс с 150 сел до 115! Понял что вот-вот и, похоже, упаду... И всё, сел в такси и в гостиницу поехал. Проспал часов 5 до вечера и рад что этим все закончилось)))

  • Aleksey Borodulya

    Aleksey Borodulya Дмитрий Ольховский Спасибо, Дмитрий! Хм, может надо было не в МАИ идти, а на журфак? ;)) По поводу гелей, всё же я склонен думать, что меня подташнивать начало не из-за них. Просто подустал малёк. )) Хотя SIS оказался не очень приятен. Powerup лучше, ну, лично для меня.

  • Мария Нагуманова

    Мария Нагуманова Алексей, не ела, а воду пила.

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Лёш,про одеяло,одеяло забыл!!!)))

  • Куриленко Галина

    Куриленко Галина Дааа.добытчики)))