ОФП очень надо, особенно если увеличиваешь объём бега, надо укреплять мышцы - тут надо силовые: приседания (лучше с весом, чтобы была легкая гипертрофия мышц, в следствии этого рост и способность переносить большие нагрузки), упражнения на голеностоп (скакалка очень хорошо), ну и помимо СБУ (специальные беговые упражнения), общеукрепляющие: турники, планка, брусья, жим - очень хорошо делать по типу круговой тренировки (я делаю такой круг: 1- серия два подхода (у меня в каждой серии 2 подхода, каждый после небольшого отдыха, если мониторить ЧСС то до 120 уд/мин): 12 отжиманий от лавки, 6-10 брусья, 15-20 приседаний (во втором подходе сменяю на растяжку), 6-8 подтягиваний прямым узким хватом (большие пальцы рук внутри, обращены друг к другу), 2 серия все тоже самое, только на подтягивания руки на ширине плеч и 3-я серия, также только руки шире. 4,5-я серии все тоже самое, только на подтягиваниях руки обратным хватом (т.е. большие пальцы обращены кнаружи, мизинцы зато вместе)), по желанию можно подтягиваться сгибая ноги в уголке)) 6- я серия тоже, но подтягивания обратным хватом и очень широко расставить руки не всегда удобно, если есть возможность сделать поперечным хватом (на лесенке), то хорошо. Раз в неделю такой комплекс очень хорошо развивает силу, ну и способствует выработке тестостерона.
