×

Следуй за белым кроликом!

Вступить в клуб
  • Вика Бандурко Вика Бандурко

    юхуу, я вернулась на Аэробию! собственно, я и не уходила, тренировалась на совесть, но вот записывать никак не получалось. а тут неделю назад в зал повесили TRX и я поняла -- это знак)) всем продуктивной недели)

    Теги: TRX, фотофит
  • Анна Анна

    Ув. знатоки! 2 вопроса назрели:
    1) Как увеличить нагрузку на гиперэкстензии для ягодиц? Только кол-вом повторов? Блины не предлагать.
    2) Кто делает упражнение для пресса "вакуум"? Помогает?

    • AltaLoca

      AltaLoca УРЯ! У моего тоже скоро пополнение ожидается. Прям молодцы тренера!

  • Наталия Трофименко Наталия Трофименко

    Надо ли так часто менять программу тренировок, как обычно советуют? Очень интересная статья - альтернативное мнение по этому вопросу. Кристиан Тибадо, тяжелоатлет с большим стажем.
    "В каждом спортзале, где я работал, тренировался или давал семинары, я неизменно наблюдал, как люди применяют эту «четырехнедельную перетасовку». В каждом спортзале тренера настаивали на том, чтобы клиенты меняли свою программу каждые четыре недели, иначе тренировочному прогрессу якобы придет конец. Либо вы меняете свой протокол, либо организм привыкает к тренировкам и прекращает адаптироваться.
    Тем не менее, я скажу вам прямо: данное утверждение – полная ерунда".

    Читать дальше
    • Стас

      Стас Вообще считаю все статьи про разные программы фигней. Это информационный шум индустрии потребления данных услуг. Никто не говорит правды, что серьезные результаты это курсы стероидов + тяжелые тренировки. А просто тяжелые тренировки, спортпит, любые воообще програмы, они конечно поднимают тебя до определенного уровня, но этот уровень, детский лепет относительно профессиональных результатов и выше него ты не прыгнешь. А нам продолжают писать статьи про эффективные программы и показывать контейнеры с куриной грудкой... :)

    • Наталия Трофименко

      Наталия Трофименко Стас че-т не поняла, зачем ты удалил коммент и перепостил его же)))

  • Аглая Мастерова Аглая Мастерова

    Друзья, всем доброго утро и прекрасного дня!
    Кто может поделиться со мной примерами программ тренировок? Хочу грамотно разделить верх и низ на три силовые тренировки в неделю. Как лучше?
    Хочу сделать одну тренировку на руки/плечи/верх спины и две на попу/ноги/низ спины.

    Читать дальше
    • Алексеев Алексей

      Алексеев Алексей В конкретном месте жир сжечь нельзя! Он горит на всём теле! Правильное питание и кардио тренеровки вам помогут! Жирное из рациона убрать и на ночь простые углеводы убрать! Снизить общую каллорийность в сутки! Вот путь к хорошей фигуре!!!

    • Катайус кругаме (MTB\ht;106kg;37y.o.)

      Катайус кругаме (MTB\ht;106kg;37y.o.) да врёте вы все, как раз в конкретном месте жир и уходит -))) там, где его нет и уходить нечему)))

  • Валентина Валентина

    Ребята, такой вопрос- вы пьете протеин? Если да, то какой и что он вам дает?
    Я хочу попробовать, но у меня куча вопросов по этому поводу. Я тренируюсь регулярно по 3 раза в неделю, в чемпионы не стремлюсь. Больше для себя работаю,для формы.

    • Сергей Веселовский

      Сергей Веселовский Антон Михеев Усваивание белка из кишечника всегда у здорового человека на 100% должно быть. Если это не так, то это свидетельствует о заболеваниях вплоть до рака кишечника. Можете сходить и сдать анализ и убедится в этом сами. Благо в наше время это не проблема. Или загуглить "копроанализ". Другое дело, что организм может выводить белок почками и это вполне нормальное явление. По какой причине это делается я не нашел в той книге. Да и вообще там про это написано 2 предложения как констатация факта без подробностей. И гадать что автор имел ввиду я не намерен. Да и никто не будет эти подробности поворам расписывать. Это учебник для ПТУ, поэтому там можно ожидать чего угодно.

    • Антон Михеев

      Антон Михеев 100% в природе не существует .Там ссылки есть на более серьезные издания . В этой книге практики больше чем рассуждений тем и понравилась.

  • Bunka (Tatyana) Bunka (Tatyana)

    возможно ли из-за тренировок появление синяков? ни с того ни с сего (не падаю, не ударяюсь) в районе коленей обнаруживаю припухлость диаметра 1,5-2 см . сначала болит, потом синеет. уже раза 3 точно.

  • Olga Pai Olga Pai

    После тяжелой силовой на низ вчера стоит сегодня идти делать верх+ кардио? или лучше вместо этого днем поспать? ) и то и то не получится, а следующий поход в зал до среды не получится

    после вчерашнего мышцы,конечно,болят дико. +немного общей усталости есть. стоит на ее фоне чтонить делать, в общем?

    • Olga Pai

      Olga Pai Дарья Васильева, я два дня сидеть не могла нормально, а мышцы до сих пор болят. я,конечно, сильно убилась в субботу,на редкость))

    • Ksenija Black panther

      Ksenija Black panther Olga Pai Восстановление мне кажется нужно только ощутить. Если Вы чувствуете достаточно сил, Вам легко будет тренировать нужную мышечную группу. У меня бывает боль или усталость, но стоит размяться все как рукой снимает.

  • T T

    Как вы считаете можно ли делать силовые тренировки утром? Просто график изменился настолько, что свободное время могу найти только с утра, проснувшись на час, два, раньше.

    • Евген

      Евген 1.5 часа, не меньше

    • Tatiana Patton

      Tatiana Patton Полчаса. Завтрак легкий, так что без проблем.